サンデー下関
人生を楽しもう原稿 連載２４
（以下、本文転載）
わたしの健康習慣
これまで「健康と幸福」をテーマに連載してきましたが、残すところあと２回となりました。今回は、私自身のシンプルな健康習慣について簡単にご紹介します。
今では健康づくりを普及する仕事をさせていただいていますが、実は幼少期から病弱で、大人になってからも健康面で苦労してきました。
だからこそ、特にこの２０年間は大量の書籍と国内外の論文を読み込み、様々な国へ行き現地で学び、研究と実践を繰り返してきました。
普遍的なこともあれば、時の流れとともに変化する知見もあります。
質の良い情報に出会える準備を常日頃から心かげてきた結果、困難に遭遇しても心身のバランスを崩さず、身体が心地よい状態を維持できるようになりました。
宇宙や物質、生命などの原理原則は同じでも、各個人の既往歴やライフスタイルは様々です。
全部を真似したり、鵜呑みにしたりせず、「自分にとってのちょうどいい」健康づくりを探してみてください。
私自身は、ほぼ毎日「ジョギングで身体を整え、瞑想で心を整える」ようにしています。基本の体作りとして呼吸エクササイズやストレッチなども習慣になっています。
他にも、低山の登山やウォーキング、クラシック音楽や料理、親しい人との交友、キャンプなど自然の中で過ごす機会を多く作るなど、これまで皆さんにお伝えしてきたことを実践しています。
難しく考えすぎず、座りすぎず、決して無理せず、「体の声に従うこと」を心がけています。
また、スマホやSNSは極力使用せず、（コロナ以前から）飲み会や人付き合いなども最小限に控えています。
人間の欲望は増長するばかりでキリがなく、「もっともっと」と求めても悩みや苦しみの種が増えていきます。
執着を手放し、世間の目や価値観ではなく、本当に必要なものや大切な人に囲まれて、自分が本当に穏やかに暮らすことができるよう、生活習慣や環境を見直してみるタイミングが「今」ではないでしょうか。
また、私の食事はシンプルで、食べ過ぎず、よく噛むこと。
なるべく加工食品やお菓子は避け、糖質に注意し、良質な脂質とビタミン・ミネラルを毎日摂っています。
コンビニもほぼ使いません。何より「質の良い睡眠をしっかり確保すること」を強く意識しています。
病院や整骨院・マッサージにお金を使うこともなく、しいて言えば、予防として定期的な歯科検診（口腔ケア）くらいです。
特別難しいことはなく、高額な費用が必要なものもありません。誰もが頭では分かっていることばかりですが、大事なのは実践と継続です。
そのうち行こうと思いつつ、通っていないジムの会費は？買って満足し、飲んでいないサプリメントは？通販で買ったけど物置になってて使っていない健康器具は？・・・
世に溢れるマーケティングに惑わされず、妄信せず、謙虚に学びながらご自身の心の声を丁寧に聴き、気持ちに寄り添い、健康の教養を育んでいってください。
「自分の健康を守るのは自分」という自立心と、頑なにならず「人に相談してみよう」「頼ってみよう」というしなやかな心を持ち合わせ、自己犠牲をせず、ご自身の心と身体を大切にしてあげてくださいね。
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